JIKA anda sudah berusia 40 tahun ke atas dan termasuk pekerja yang hampir tak ada waktu luang untuk berolahraga dan rekreasi,  sebaiknya mengambil kegiatan murah dan mudah yaitu memanfaatkan lokasi Car Free Day di kota anda untuk berolahraga jalan santai minimal 5.000 langkah. 

Anak-anak,  para remaja,  para pemuda-pemudi juga baik bila melakukan olahraga santai sambil rekreasi di lokasi CFD. 

Di Jakarta tiap hari Minggu pagi mulai pukul 06.00 hingga pukul 11.00 WIB ribuan warga meramaikan lokasi CFD Jalan Sudirman dan Jalan Thamrin sampai ke Tugu Monas untuk berolahraga dan rekreasi. 

Sedangkan di Kota Pekanbaru Riau lokasi CFD ada di Jalan Diponegoro dan Jalan Gajah Mada mulai pukul 06.00 hingga pukul 09.00 WIB dan juga di lokasi Stadion Utama Riau Jalan Naga Sakti Panam. 

Berolahraga di CFD selain dapat melatih jantung agar tetap sehat dan terjaganya peredaran darah yang lancar,  juga sekaligus rekreasi/wisata untuk mengendorkan syaraf-syaraf otak yang tegang selama bekerja keras seharian. 

Apalagi anda seorang wanita karir,  pria pekerja keras yang seharian bekerja keras di kantor berhadapan dengan komputer atau laptop,  maka syaraf mata yang lelah seharian melihat monitor komputer/laptop perlu direhatkan dengan memandang pemandangan jauh di lokasi Car Free Day (CFD)  yang banyak hijauan pohon dan orang-orang yang menikmati CFD. 

12 Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Manusia :

Manfaat berjalan kaki oleh sebagian orang sering diabaikan sehingga tak sedikit orang di era digital modern ini  meninggalkannya. Berbagai faktor juga membuat orang makin meninggalkan kebiasaan jalan kaki yaitu banyaknya kendaraan ibu kota yang penggunaannya semakin banyak. Seperti diketahui, jumlah kendaraan bermotor yang membludak di ibukota merupakan salah satu penyebab jarangnya terlihat orang berjalan kaki saat menuju sekolah atau pun ke kantor. Maka beberapa kota besar, Pemerintahannya kini menyediakan lokasi jalan tertentu dijadikan lokasi Car Free Day. 

Manfaat berjalan kaki saat berangkat memulai aktivitas di pagi hari seperti di lokasi CFD atau ke kantor ataupun ke sekolah bisa bermanfaat untuk kesehatan. Jalan kaki bisa merupakan jenis olahraga yang sangat praktis, tanpa disadari berjalan kaki di CFD,  ke sekolah, ataupun ke kantor atau ke pasar merupakan kegiatan olahraga yang memiliki manfaat seperti manfaat berenang. Tentu saja ada banyak manfaat yang tersimpan dari berjalan kaki ini, sebagai berikut :

1. Mencegah Osteoporosis

Jenis penyakit tulang yang banyak terjadi pada para lansia dewasa ini terjadi karena massa tulang yang rendah serta  mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang. Pencegahan tulang keropos ini tidak hanya diperoleh dari kalsium pada susu, namun harus diimbangi gerakan badan secara menyeluruh seperti jalan kaki setidaknya sekitar 15 menit sehari setiap hari. Kalau tak bisa karena sibuk ya bisa di CFD selama 30 menit hingga 1 jam. 

2. Kesehatan Jantung

Berjalan kaki akan membuat tekanan darah berkurang yang mengurangi pelengketan antarsel darah di dalam urat nadi yang bisa mengakibatkan gumpalan bekuan darah yang menyumbat pembuluh darah. Pada saat berjalan kaki tubuh menjadi bergerak sehingga kolesterol baik (HDL) yang menyerap kolesterol jahat (LDL) mengalami peningkatan yang mampu menyehatkan jantung.

3. Menjaga Kebugaran

Berjalan kaki setiap hari saat berangkat ke kantor atau ke sekolah atau di CFD saja pada hari Minggu akan menjaga kebugaran tubuh selama beraktivitas. Berjalan kaki tiga kali dalam seminggu mampu meningkatkan kebugaran dan menjaga sistem pernapasan secara signifikan.

4. Meningkatkan Sistem Pernafasan

Berjalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga santai yang dapat dilakukan siapa saja dan berbiaya murah. Aktivitas ini dapat membuat sistem pernafasan lebih lancar dan lebih kuat tentunya. Dengan berjalan kaki setiap hari anda dapat membantu nafas anda lebih panjang.

5. Menjaga Kestabilan Tekanan Darah

Proses metabolisme dalam tubuh juga dapat dibantu dengan berjalan kaki, dengan metabolisme tubuh yang lancar maka anda dapat menjaga kestabilan tekanan darah. Bagi anda yang mengalami hipertensi, ada baiknya mulai melakukan jalan kaki secara rutin di pagi hari.

6. Mencegah Dimensia

Dimensia merupakan penyakit ditandai dengan menurunnya fungsi otak yang kebanyakan menyerang orang tua. Studi dan penelitian menunjukkan  penyakit dimensia ini dapat dicegah dengan melakukan jalan kaki secara rutin di berbagai kesempatan. Setidaknya ia dapat mengurangi risiko dimensia sebanyak 40 persen.

7. Pondasi untuk Hidup Sehat

Jalan kaki secara rutin adalah pondasi yang kuat bagi setiap orang dalam menjalankan hidup sehat. Tidak heran beberapa produk susu menyarankan dan mengalakkan program 10.000 langkah setiap hari untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai kelainan dan penyakit tulang.

8. Meningkatkan Sistem Imun

Dengan berjalan kaki anda sudah melakukan effort yang cukup untuk memberikan sistem imun yang lebih kuat pada tubuh. Keringat dan lancarnya metabolisme tubuh akan membantu imunitas tubuh agar tidak terserang dari berbagai penyakit berbahaya.

9, Meningkatkan Vitamin D di Tubuh

Vitamin D dalam tubuh dapat diperoleh dari berbagai sumber, selain dari makanan, sinar matahari pagi merupakan sumber yang paling penting untuk membentuk vitamin D. Berjalan kaki pagi di lokasi Car Free Day akan otomatis memberikan tubuh sinar matahari yang cukup jika dilakukan di luar ruangan, yang artinya meningkatkan nutrisi vitamin D dalam tubuh anda. 

10. Tidur Lebih Nyenyak

Jika anda melakukan jalan kaki 30 menit di setiap pagi hari, ini akan membantu dalam kenyenyakan tidur anda di malam hari. Sama seperti olahraga pada umumnya, jalan kaki akan sangat membantu metabolisme dan memberikan efek nyaman pada saat tidur nantinya.

Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki

Jika berjalan kaki saat berangkat ke kantor tidak mungkin bisa anda lakukan tapi jangan khawatir berjalan kaki tanpa alas kaki di sekitar Car Free Day bisa menjadi alternatif olahraga yang  baik, berikut ini manfaatnya :

11. Refleksi

Berjalan kaki tanpa alas kaki di CFD dengan diselingi lari kecil tanpa alas kaki bisa menjadi yoga gratis. Kerikil-kerikil, batuan kecil yang terinjak bisa merangsang titik refleks kaki. Awalnya terasa sakit namun, bisa jadi pertanda baik untuk penyembuhan penyakit yang berada dalam tubuh

12. Yoga Kaki

Berjalan kaki tanpa alas kaki bisa memperkuat oto-otot, ligamen dalam, pergelangan kaki dan betis. Ini membantu mencegah cedera, ketegangan lutut, dan masalah punggung. Jalan bertelanjang kaki juga akan mengaktifkan kerja otot tertentu yang membantu menjaga postur tubuh dan keseimbangan badan. Otot ini tak aktif ketika mengenakan sepatu.

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh manusia memang cukup tinggi, salah satunya adalah untuk melatih jantung agar tetap sehat. Usahakan jalan kaki setiap hari tidak kurang dari 10 ribu langkah untuk membuat anda hidup sehat jangka panjang. Kalau tak ada waktu karena sibuk kerja,  maka manfaatkan lokasi Car Free Day pada hari Minggu pagi.  Ini adalah "Berlian Kesehatan" berbiaya murah.(*/azf)